ASTUCES ET CONSEILS

10 mouvements simples pour affiner sa taille et perdre du poids

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La sédentarité et une alimentation copieuse peuvent impacter durablement notre silhouette, laissant apparaitre des bourrelets disgracieux sur notre taille.

Pour y remédier, il est essentiel de changer d’habitudes alimentaires et de pratiquer une activité physique soutenue.

Ces dix mouvements simples vous aideront à affiner votre taille et à retrouver un ventre plat.

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Et pour cause, ces exercices sollicitent la sangle abdominale ainsi que le muscle oblique. On vous en dit plus dans notre point forme.

Pour venir à bout des bourrelets, il est essentiel de revoir son alimentation et de pratiquer une activité physique à un rythme soutenu.

En parallèle à ces habitudes, il est judicieux de reconstruire sa masse musculaire.

Armez-vous d’un tapis et d’une bonne dose de motivation ! Pratiqués régulièrement, ces mouvements simples vous aideront à retrouver une taille de guêpe.

1- Abdominaux en V

Ce mouvement sollicite toute la sangle abdominale : des abdominaux transversaux aux obliques. Pour le réaliser il suffit de suivre ces étapes :

-Allongez-vous en gardant vos jambes à plat et relevez vos bras.

-Soulevez vos jambes et votre tronc pour atteindre les pieds

-Répétez ce mouvement 10 fois

– Si cet exercice vous semble difficile, vous pouvez soulever une jambe à la fois, en alternant gauche et droite

2- Abdominaux obliques

Ce mouvement simple sollicite les muscles transversaux de l’abdomen. Voici comment procéder :

– Allongez-vous tout en pliant les genoux

– Tendez les deux mains vers votre cuisse gauche pour atteindre votre genou

– Revenez à la position initiale

– Répétez ce mouvement sur votre gauche

– Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté

3- Crunchs latéraux avec balle d’équilibre

Ce mouvement agit en renforçant les obliques externes et internes car la balle d’équilibre vous pousse à solliciter vos muscles de manière optimale.

-Allongez-vous sur le côté sur la balle

– Placez votre pied gauche derrière le pied droit. Vous pouvez vous appuyer sur le mur pour tenir en équilibre facilement

– Placez vos mains derrière la tête tout en soulevant le haut du corps

– Revenez à la position initiale

– Répétez ce mouvement 10 à 12 fois, puis refaites la même chose de l’autre côté.

4- Crunchs avec balle d’équilibre

-Asseyez-vous sur la balle d’équilibre de façon à ce que vos jambes forment un angle de 90°

-Déplacez vos pieds vers l’avant de façon à ce que le bas de votre dos s’appuie sur la balle

– Soulevez le tronc vers le haut

– Revenez ensuite à la position initiale

– Répétez le mouvement 10 fois

5- Planche haute

Ce mouvement simple sollicite les fessiers tout en musclant la sangle abdominale.

– Faites la planche et soulevez lentement votre jambe gauche du sol

– Maintenant cette position pendant 5 respirations

– Répétez le mouvement avec votre jambe droite

– Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe

6- Les ciseaux

Cet exercice est recommandé pour ceux qui souhaitent renforcer les muscles transverses de l’abdomen.

-Allongez-vous en plaçant vos bras le long du corps

– Pliez vos genoux et soulevez vos jambes

– Soulevez une jambe jusqu’à un angle de 45° environ et abaissez l’autre jambe à quelques centimètres du sol

– Alternez le mouvement avec l’autre jambe et répétez 10 fois

7- Crunch inversé

Ce mouvement est idéal car il sollicite toute la sangle abdominale.

-Allongez-vous et placez vos mains le long du corps ou sous vos fesses

– Pliez vos genoux de façon à ce qu’ils forment un angle de 90°

-Amenez vos jambes vers votre poitrine en gardant le dos droit

– Revenez à la position initiale

8- Etirement latéral

Les étirements sont essentiels pour assouplir le muscle et éviter le risque de courbatures. Ce mouvement est idéal pour solliciter les obliques.

-Placez vos pieds à hauteur des épaules en gardant les mains le long du corps

-Placez votre bras droit sur le côté

– Revenez à la position initiale

– Répétez le mouvement de l’autre côté

– Répétez 10 fois de chaque côté

9- Etirement abdominal

Cet étirement correspond à la position du cobra. Il est idéal pour assouplir les muscles et peut se pratiquer avant de réaliser des mouvements plus difficiles.

-Allongez-vous sur le ventre en plaçant vos mains près des épaules

– Prenez appui sur vos mains et soulevez le haut du corps. Maintenez les hanches et le bassin au-dessus du sol.

– Revenez à la position initiale pendant 15 secondes

– Répétez ce mouvement 10 fois

10- Torsion

Ce mouvement sollicite vos abdominaux obliques et transversaux.

-En position assise, étirez votre jambe gauche et pliez votre jambe droite

-Tournez le haut du corps vers la droite en amenant le bras gauche sur le genou plié

– Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de revenir à la position initiale

-Répétez le mouvement de l’autre côté