De nombreuses personnes se trompent sur la simplicité d’atteindre leurs objectifs de fitness. La constance et la patience sont essentielles pour réussir. Bien qu’il serait agréable que cela se produise instantanément, ce n’est pas le cas.
Dans cet article, nous vous montrerons les exercices les plus efficaces pour sculpter des cuisses minces. Faites 10 à 15 répétitions de chaque exercice dans l’ordre donné ci-dessous.
Levée de jambe de base Allongez-vous sur le côté, pliez votre genou droit et utilisez votre bras droit pour soutenir votre tête. Redressez votre jambe gauche autant que vous le pouvez et levez-la. Abaissez votre jambe en arrière, mais ne la laissez pas toucher le sol. Refaites cela. Retournez-vous et répétez de l’autre côté.
Levée de jambe avec genou en Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes écartées et votre coude droit plié de sorte que votre main droite puisse soutenir votre tête. Amenez votre pied droit légèrement en avant et pliez le genou à environ 90 degrés. Gardez vos épaules et vos hanches alignées, vos abdos serrés, votre jambe gauche droite et vos orteils gauches pointés, utilisez votre cuisse extérieure pour soulever votre jambe gauche à environ 45 degrés du sol. Pliez votre genou gauche lorsque vous ramenez votre jambe gauche vers votre noyau. Ne laissez pas votre jambe gauche tomber. Puis laissez votre jambe s’envoler vers le haut et abaissez-la lentement jusqu’à ce que vos orteils soient à quelques pouces du sol. Une répétition.
Impulsions de jambe en pike Allongez-vous sur le côté, pliez votre genou droit et utilisez votre bras droit pour soutenir votre tête. Cette fois, mettez votre jambe devant votre corps et levez-la aussi haut que vous le pouvez, tout comme dans le premier exercice.
Genou en Pike En vous allongeant sur le côté, levez votre jambe gauche devant vous et faites un coup de pied lent au lieu de soulever votre jambe vers le haut et vers le bas. Rep de l’autre côté.
Élévations de jambe fendues
Pour cet exercice, vous devrez vous allonger sur le sol avec une jambe en l’air et une main dessus. Tout en gardant une jambe en l’air, soulevez l’autre jusqu’à ce que vos pieds se touchent.
