Exercices pour réduire les cuisses
Si vous souhaitez tonifier vos cuisses, voici plusieurs exercices que vous pouvez faire chez vous. Ils sont faciles et chacun de nous peut les faire sans aucun équipement spécial. Vous devez les suivre tous les jours et les résultats seront incroyables. Après 2 semaines, vous verrez comment cette zone de votre corps va se transformer. Vous serez enfin fier.
1. Squats
Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et votre poitrine vers le haut et vers l’extérieur. Il étend ses mains devant vous. Puis asseyez-vous et asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, vos genoux au-dessus de vos chevilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Répétez-le 20 fois.
2. Torsion de la hanche de la planche
Commencez cet exercice avec vos coudes et vos orteils sur le tapis. Votre dos doit être droit. Faites ensuite pivoter votre hanche gauche jusqu’à ce qu’elle touche le tapis et revenez à la position de départ. Faites ensuite la torsion avec la hanche droite.
Répétez dix fois avec les deux côtés.
3. Pont fessier
Pointez vos genoux vers le haut lorsque vous êtes allongé sur le dos et posez vos pieds sur le sol. Elle soulève ses fesses du sol jusqu’à ce que seuls sa tête, ses épaules et ses pieds touchent le sol. Serrez fort vos fessiers en haut du mouvement et poussez vos hanches aussi haut que possible.
Répétez-le 10 fois.
4. Fentes de marche
Commencez l’exercice debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Ensuite, il avance une jambe et plie le genou jusqu’à ce que le genou arrière touche presque le sol. Reprenez ensuite votre corps. Changez de jambe et répétez.
Répétez-le 20 fois.
5. Coquilles
Allongez-vous sur le sol sur votre côté droit. Placez votre main droite derrière votre tête et pliez vos genoux ensemble. Levez votre genou droit et essayez de garder vos pieds joints. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis baissez votre jambe.
Répétez cet exercice 10 fois puis changez de côté.
6. Battements de jambes
Vous devriez commencer à vous allonger sur le dos et étendre complètement vos jambes avec une légère flexion des genoux. Ensuite, soulevez vos talons à environ 15 centimètres du sol et faites de petits ciseaux rapides de haut en bas. Ramenez ensuite vos jambes à la position de départ.
Répétez-le 10 fois.
7. Touche russe
Vous devez vous allonger sur le sol. Pliez vos genoux et gardez vos jambes en l’air, les pieds au-dessus du sol. Tournez votre corps vers la droite. Revenez ensuite à la position de départ. Et faites-le de l’autre côté. Remarque : Cet exercice peut être effectué en tenant un médecine-ball ou des poids pour plus de difficulté.
Répétez 10 fois de chaque côté.
Après un mois d’exercices réguliers, vous obtiendrez des cuisses fines et bien sculptées.
