Si vous cherchez un entraînement efficace et court pour vous mettre en forme et gagner du temps, il est temps d’arrêter de chercher, car il suffit de tenir une planche. En fait, une planche est un excellent exercice qui peut vous aider à tonifier et à renforcer votre corps, à brûler plus de graisse et à aplatir votre ventre.
Et pourtant, malgré le fait que le planking soit très utile pour votre corps, il n’est pas facile de comprendre combien de temps vous devez le garder, mais heureusement, des experts du fitness sont là pour vous informer, alors dans cet article, nous voudrions vous dire comment une planche doit tenir longtemps pour niveler votre ventre, et en gardant la planche régulièrement, votre taille deviendra plus fine.
PLANCHE DE BASE
Combien de temps aurez-vous réellement besoin de tenir une planche pour voir les résultats, car D.S., qui est entraîneur personnel à New York, affirme que pour obtenir d’excellents résultats, il est important de tenir trois planches jusqu’à soixante secondes.
ÉLÉVATIONS DE JAMBES DE BRAS DE PLANCHE
Mais si vous êtes débutant, vous devez être prudent et essayer de prévenir les blessures, il est donc normal de commencer par quelques secondes sur une planche et de travailler pendant soixante secondes, mais vous n’êtes pas obligé de tenir une planche plus longtemps que vous peut, car cela peut blesser le bas du dos.
ÉLÉVATIONS DE JAMBES EN PLANCHE
Mais si les soixante secondes sont trop difficiles pour vous, vous pouvez commencer par dix secondes, puis vous détendre pendant dix secondes et tenir la planche pendant encore dix secondes. Et pour constater les progrès, répétez cette série trois à cinq fois par jour. Mais ne pensez pas que dix secondes sur une planche sont inutiles, en fait, la planche sur des périodes plus courtes est un entraînement efficace qui peut vous aider à développer votre force.
Mais pendant que vous êtes avancé et si vous avez une planche que vous tenez en une minute, c’est très facile pour vous, les experts en fitness recommandent d’augmenter votre difficulté en resserrant votre estomac, vos fessiers et vos quadriceps et bien sûr vous pouvez tenir une planche pendant deux minutes ou plus. .
