Les hommes et les femmes peuvent être distingués par leurs apparences physiques. En conséquence, le programme d’entraînement devrait être différent pour les hommes et les femmes car ils doivent travailler sur des groupes musculaires différents.
En ce qui concerne les entraînements de poitrine, certaines personnes ne sont pas sûres de savoir s’ils devraient commencer par un exercice spécifique. Si vous vous retrouvez dans cette situation, faites ce qui vous convient le mieux. Comme nous avons tous des formes, des poids et des tailles différents, considérez la consultation d’un professionnel avant d’utiliser des poids.
Cela étant dit, si vous voulez une poitrine plus grande et plus forte, nous avons les meilleurs exercices pour vous aider à atteindre vos objectifs. Suivez les 8 prochains exercices pour créer la poitrine que vous avez toujours désirée et apportez un changement positif dans votre vie .
« Étirement de la Poitrine en Position Debout Commencez en vous tenant à une distance d’épaule et en serrant fortement vos mains derrière votre dos. Si vous avez du mal à serrer vos mains, utilisez une serviette roulée ou un bandeau.
Maintenez vos mains ensemble et levez-les lentement.
Serrez vos omoplates et remarquez que vos muscles de la poitrine se tendent.
Pose du Chameau
Maintenez une position des hanches empilées avec les genoux sur le sol. Mettez une couverture sur votre tapis ou pliez-la si vos genoux sont sensibles et que vous ne ressentez pas de douleur supplémentaire.
Faites glisser vos mains sur votre corps jusqu’à ce que vos aisselles atteignent vos orteils. Tenez vos pouces lorsque vous commencez à ouvrir votre poitrine vers l’avant.
Maintenez cette position jusqu’à ce que vos talons soient saisis. Cachez vos orteils si vous avez besoin de plus de hauteur.
Amenez vos hanches en ligne avec vos genoux.
Jetez votre tête en arrière et ouvrez votre gorge. Gardez votre tête droite si cela ne vous convient pas
Pose du Chat
Mettez-vous à genoux sur les mains et les genoux sur le sol.
Les genoux doivent être à niveau avec ou légèrement en dessous des hanches. Vos épaules, coudes et poignets doivent être parallèles au sol.
Expirez lentement en arquant votre colonne vertébrale vers le haut tout en maintenant vos épaules et vos genoux en place.
Tournez votre tête vers le sol. Si vous ne pouvez pas le faire, ne forcez pas votre menton vers votre poitrine. Inspirez et revenez à votre position de départ.
Tirage en arrière
Placez vos pieds sur le sol et vos genoux à un angle de 90 degrés sur un banc perpendiculaire au sol.
Pliez légèrement vos coudes en tenant un haltère dans vos mains.
Amenez l’haltère à votre poitrine en gardant les mains droites.
L’haltère doit ensuite être abaissé derrière votre tête (au-dessous du banc).
Revenez lentement à la position de départ.
Pompes inclinées
Vos pieds doivent être sur un banc.
Vos orteils doivent pointer vers le banc.
Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, paumes vers le bas.
Vos bras doivent former un angle de 90 degrés.
Abaissez lentement votre torse vers le sol.
Tirez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ. Maintenez l’alignement des hanches avec votre corps.
Pompes écartées
Prenez une position de pompe.
Pour former une stabilité, serrez les fessiers et le tronc pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
En vous déplaçant, gardez vos coudes près de votre corps et ne les laissez pas s’écarter.
Lors de la descente, ne relevez pas vos épaules vers vos oreilles.
N’oubliez pas de respirer en sortant en descendant et en entrant en montant.
Essayez d’aller aussi bas que possible.
Push-Ups Inversés
Placez vos mains sur une barre horizontale derrière vous (machine Smith, un banc ou une chaise solide). Prenez une prise sur la barre avec vos mains à la largeur des épaules.
Placez votre poids sur vos mains. Soulèvez vos hanches du sol.
Baisser votre poids corps à vos mains jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient presque parallèles au sol.
Expirez lentement et relevez vos bras à la position de départ. Répétez le mouvement autant de fois que possible sans arrêter.
8. Lever de haltères
assis Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère dans chaque main. Avec les paumes tournées vers l’autre, posez l’haltère sur vos cuisses.
Un haltère à la fois doit être levé. Gardez-les à une largeur d’épaules devant vous.
Commencez par soulever les haltères comme si vous les pressiez. Ensuite, arrêtez et tenez l’haltère.
Ensuite, pliez légèrement les coudes et abaissez les bras. Inspirez en les abaissant jusqu’à ce que vous sentiez votre poitrine se tendre.
Avec vos bras, revenez à la position initiale.
Maintenez vos bras dans la position de départ pendant un moment, puis répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Mais ne vous poussez pas trop fort au début.
